Новогодние праздники — это встречи с родственниками и друзьями, возможность для отдыха и постоянных угощений. А еще это время — чтобы обзавестись полезными привычками и позаботиться о своем здоровье. Авито Услуги собрали советы от своих мастеров, как провести новогодние праздники с пользой для организма.
Простые упражнения
За 2024 год на платформе Авито Услуги спрос на услуги тренеров увеличился на 16%. Самый большой скачок зафиксирован в Забайкальском крае: +145% за год. Предложение от тренеров по всей России за 2024 год увеличилось на 28%. Самый большой прирост в Приморском крае: +100%. Также в России растет спрос на персональные онлайн-тренировки. Популярность этой услуги выросла на 43% по сравнению с 2023 годом. Для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом, лучше всего начать с лёгких упражнений в новогодние праздники:
- Утренняя разминка:
5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.
- Приседания с собственным весом:
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.
- Планка:
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.
- Скручивания на пресс:
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.
- Кардио дома:
Прыжки на месте, «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.
- Растяжка:
Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Еще немного полезных советов
- Перекусы с пользой:
Если в перерывах между приемами пищи захотелось вкусненького, то вместо конфет или остатков салата отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белком и полезными жирами. Это могут быть, например, творог, орехи (горсть в день), овощи, несладкие фрукты и злаки.
- Пейте воду:
Зачастую жажду легко спутать с голодом. Не забывайте пить достаточное количество воды, а также выпивать стакан перед едой.
- Не забывайте про сон:
Недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. В первые дни после каникул старайтесь ложитесь спать пораньше, это поможет легче войти в рабочий режим.
- Бытовые нагрузки
Знаете ли вы, что уборка даст не меньше нагрузки на тело, чем легкая тренировка?
- Детские забавы
Если у вас есть дети, то сейчас лучшее время, чтобы построить снежную крепость, слепить снеговика или просто активно провести время всей семьей. Первая рабочая неделя продлится всего два дня, а в субботу и воскресенье можно посвятить семье. Но если у вас нет возможности побыть с детьми, то на платформе Авито Услуги вы можете найти нянь. Спрос на них за 2024 год увеличился на 11%, а предложение выросло на 16%.
Фото: Улус.Медиа
Ulus.Media