Хронические неинфекционные заболевания – хронические заболевания, которые как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся:
— Болезни сердца и сосудов
— Заболевания дыхательных путей
— Сахарный диабет
— Злокачественные новообразования
50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска:
— курение
— нерациональное питание
— низкая физическая активность
— избыточное потребление алкоголя
— повышенный уровень артериального давления
— повышенный уровень холестерина в крови
— ожирение
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
*Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
*Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
*Важно правильно питаться:
— ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха)
— увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день 5 порций)
— увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой
— рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
— ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
*Откажитесь от вредных привычек.
*Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
состоянию и возрасту:
— взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
— каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
— увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья — необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
Наталья Адушинова, врач кабинета профилактики Усть-Янской ЦРБ